同人サークルライフハックログラーズ

生きづらさを抱える人の生活工夫の知恵とツール紹介

20秒で立て直せ! メンタル面の仕切り直し

こんちゃーね。本格的にできる内容ネ。

さて、結論から言えば。発達系の多くは、視覚情報からの記憶をするのが得意なのが多い。
なので、その「一番良い記憶を鮮明に思い出すことで、強くなれる」。

少し、遊びを兼ねてテストするね。なお、男性視点から立っているのは、勘弁ね。

じゃ、最初に、自分の好きな人と出会った時このことを思い出してみようか?

はい。そこ、「何言ってんだ、このおっさん! 茶を吹いてしまったじゃないか!」と画面の向うで言わない。

これは、まじーめな練習ね。んじゃ、1分くらい時間をかけて思い出してみよう。

一分経過。

うん。できたみたいね。でも、それは「ただ、姿を思い出した」ということね。
じゃあ、より鮮明に「その人と過ごした日々で、記憶に残っている。風景や気温・自分の体感。その人とどんな会話をしたのか?」
をじっくりと思い出すね。ああ、こういった内容は口にしなくていいね。

同じくらいの時間一分で、やってみようか。

一分経過。

OKね。これがウォーミングアップね。好きなことを考えると精神が少し安定するね。

この練習の必要性を話そうか。

例えば、仕事面でミスした時や、プレッシャーを感じた時に、頭が真っ白になったり、自己嫌悪になってしまうね。
そして、一つのミスがミスを呼び。他の人に伝染していく。何故なら、人というのは仲間意識を持った人の影響を
受けやすい性質があるね。

ボンちゃん(レミー)も今現在簿記の勉強でプレッシャーを感じすぎてナーバスになっているね。
だけど、この練習をして、平常心を取り戻ししつつあるね。

ウォーミングアップでやったものを、試験や仕事でやるとしたら、時間がかかる上に「全部思い出すことができない」
ビデオで言えば、最初から最後まで見るようなものになる。

だから、あらかじめ思い出すシーンを選んで、
「20秒で思い出す訓練をする」
これは、テニスや卓球というスポーツでも使われているね。「ルーティン」の一つね。

そして、「視覚・嗅覚・皮膚・触覚・聴覚」自分の体をフルに使って、思い出す。
ここでコツを教えるね。メモ用紙に、あらかじめ思い出す内容を記録しておく。
「いつ・どこで・だれが・なにをしたか」とかね


例えば、「秋晴れの森の中で、リョウサンが、美女と出会い。ナンパして、美女に引っ叩かれた」
と一文だけ、添えると。思い出すヒントになる。

あ、アリシア。その、背後でバッドでぶんぶんと素振りをしないでほしいね。うん、これはあくまで一例ね。うん。

本筋に戻るね。(我が娘、こわひ)

ストップウォッチやタイマー機能があるものなら、「20秒」と設定して。

思い出す練習を「3回」繰り返すね。

じゃあ、以上の内容を踏まえて。20秒やったら、4秒休んで。思い出すシーンを20秒で思い出す練習。

基本はこの繰り返しね。あと、この練習方法はどこでもできるから。目を開けたままでも良し。瞑ったままでも良し。
どちらでもいいね。

―これは、イメージ療法を利用したものだから、どうイメージできるかが大事ね。一回でうまくいかなくても。
日常動作で、しっくりくる動きで精神を落ち着かせるのが肝。
もし、好きな人がいないのなら、感動した風景や写真なんかも思い出すといいね―

では、さよならねー。娘よ。今度は木刀にして、牙突の練習は辞めなさい。それ喰らったら、おいちゃん危ないから。

レミーサン 声入り版。https://www.dropbox.com/s/s1exbavndqx91cn/003_161112_1740D0%20%E3%83%AA%E3%83%A7%E3%82%A6%E3%82%B5%E3%83%B3%E3%80%80%EF%BC%92%EF%BC%90%E7%A7%92%E3%81%A7%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3%E3%82%92%E6%95%B4%E3%81%88%E3%82%8B%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%80%82.MP3?dl=0
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  1. 2016/11/12(土) 10:20:41|
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